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12月21日晚，美国中阿肯色大学心理学与咨询系终身教授谢东在线上给杭师大学生带来一场以“考试焦虑调节”为主题的钉钉讲座。学院心协组织各班同学线上观看。

讲座中，谢东教授向大家详细分析了考试焦虑产生的原因，并指出考试主要是因为对考试的认知错误，并且提供了多种有效的解决方法，包括寻找老师和朋友开导、进行正念与冥想。同时，他也指出考试焦虑是指个体在考前和考试过程中担心评价的体验，强烈的考试焦虑对学生的学习和生活有消极影响，但焦虑也不是坏事，它是非常正常的，就是需要保持适当的焦虑水平。

据悉，临近期末，为了更好提高同学们关于考试焦虑情绪的应对和调节，心理中心在12月份展开关于焦虑情绪调节的讲座，讲座以钉钉在线直播的形式开展。学院心协已经组织观看“焦虑”系列直播两次。（文/王艺谚）

心得感悟：

最近，各科都逐渐开始期末考试。对于我们学生来说，考前焦虑是一件常见的事情。于是，学校心理中心邀请谢东老师给我们开展了一节关于“考前焦虑”的讲座。在谢东老师的讲座中，他向我们介绍了考前焦虑的表现、原因和解决办法。

谢东老师的讲座给我很大的启发，回想我人生的十八年中，考试心态确实是非常重要的。我也曾经有如他所言“五分钟看一次表”的经历，这样的焦虑往往导致考后的结果不尽人意。在听完这场讲座后，我学习到了在考试前、考试中如何调整自己的考试心态，并把它运用于我以后的考试，不让焦虑影响我的考试发挥。作为心理委员，面对班级中有同学出现考前焦虑的情况， 我也会积极主动地去和他们交谈，帮他们缓解焦虑，把这些调整考试心态，缓解焦虑的方法都教给他们。

——计算机202 谢润昕

考试焦虑作为学生普遍存在的心理问题，给我们的学习和生活带来了极大的困扰，在聆听了谢东博士关于“缓解考试焦虑”的讲座后，我受益匪浅。谢东博士向我们详细地分析了考试焦虑产生的原因，并指出考试主要是因为对考试的认知错误，并且提供了多种有效的解决方法，包括寻找老师和朋友开导、进行正念与冥想。确实，学生临考时和考试中或多或少会为自己考不好而忧虑，但是如果焦虑更多反而会使学生发挥失常，因此当有焦虑时，应积极缓解，而不是让焦虑继续扩大。

——计算机204 刘浏

考试焦虑会有躯体表现和心理表现。现实的原因是考试准备不足和学习方法复习方法等技能缺陷。非现实的原因是认知歪曲。还有个人完美主义和环境的压力。针对现实原因要提高学习技巧，考试策略，时间管理策略，就薄弱知识点，寻求同学和老师帮助，考试练习。考试之前要保持健康饮食、良好睡眠，适当锻炼，适当减少咖啡因和尼古丁摄入量，不喝酒。认知调节策略是要有长远视角聚焦在过去的成功经验，区分可能性和或然性，区分经验和事实，观点与数据。

——计算机205 魏思宇

通过本次讲座，我了解到考试焦虑可能的原因有：个人完美主义及环境（如父母）压力。学习了考前策略：提高学习技巧，查缺补漏。考试时一些小技巧也可缓解压力，如适当的躯体活动，避免过度频繁的检查时间，提前到达考场，避免造成更紧张的局面等等。在过度紧张焦虑时，可通过 放松深呼吸来调节，一旦出现脑子空白，或过度焦虑，可以使用稳定化技术。老师的讲解细清晰，教授方法简明有效，使我获益匪浅，我们应积极备考，避免过度紧张，如出现过度焦虑，也不要紧张，使用一些小技巧即可缓解。

——计算机208 李思彤

附：

    主讲人简介：谢东，北京大学心理学系心理学硕士、美国俄亥俄州立大学咨询心理学博士，曾教于美国中阿肯色大学心理学与咨询系，从事咨询心理学的教学与研究，心理咨询师和咨询心理学家的培训，后获该校终身教授资格。现为国际华人心理与援助专业协会主席，美国心理学会第17分会（咨询心理学）、第52分会（国际心理学）会员。研究方向：多元文化心理咨询，以及在涉及情绪困扰、成人依恋模式、文化适应、生涯发展等方面的跨文化心理学研究。